na rowerku

[...] dziennie , pozniej dwoch, jednego a na koncu objadanie sie i wymiotowanie -sprawi ze jak teraz zaczelam jesc regularne posilki to zaczne tyc. Od ok.ponad tygodnia jezdze na rowerku po godzinie dziennie wieczorem i cwicze ok. 20 min kazdego dnia. Z biegania zrezygnowalam ze wzgledu na pogode. Czy ze slodyczy mam zupelnie zrezygnowac na czas diety [...]

[...] sztangą) lub oprzeć się o ławkę/krzesło. pamietaj o prostych plecach ile i jakich pompek zrobiłaś? wpisuj też obciążenie, średnią moc, kcal, czy jakiś inny wskaźnik, który wyświela się na rowerku, żebyś wiedziała czy zwiększasz intensywność Mikołaj cięższych hantli nie przyniósł? ;-) jedź większe śniadania, będziesz mniej głodna wieczorem

Tak jak Obli pisała, bez obciązenia masz mało możliwości progresu. Jeśli przerwy masz juz bardzo krótkie dorzuć 4tą serię zostawiając 15 powtórzeń. NIe zmniejszaj liczby powtrzen jeśli nie możesz dodac ciężaru Jak zastapić rowerek? kostka boli na rowerku?

[...] bez słodkości no jakoś muli mnie przy kawałku czekolady-pomyśleć że kiedyś potrafiłam wsunąć całą88-O Ćwiczeń brak-coś się podziało mi z lewym kolanem-chyba przegiełam na rowerku-bolało po obu stronach pod zgięciem kolana-i nie były to mięśnie.Ale już nie boli więc jutro ruszam znowu-do siłowego muszę wymyślić coś innego niż rower... Zmieniony [...]

A jeśli chodzi o cardio 15min po treningu to na rowerku moze być ?

[...] do wagi w granicach 82 kg, by prezentować się jak najlepiej. Trenuję 5 razy w tygodniu, każdą partię oddzielnie. Po każdym treningu wykonuję aeroby biegając lub jeżdżąc na rowerku. O odżywkach wspomagających zrzucanie tłuszczu myślałem dopiero na moje urodziny, które są z początkiem kwietnia :) Nigdy wcześniej nie brałem suplementów [...]

[...] za sybko troche przybieram na wadze, a nie musze tlumaczyc czym to sie konczy. TAk wiec po pierwsze plus minus wylicze ile tego jem; dodam aero ,w postaci 20-30min na rowerku PO treningu HST, i od przyslego tygodnia wprowadze suplementacje, narazie: - czysty CEE - po hst, a przed aerobami 10-15g glutaminy - po aero 30 g izolatu - i [...]

http://img515.imageshack.us/img515/4613/dieta201206251.png poszedl trening klatki + 11 min marszo-biegów zamiast cardio na rowerku czy potreningowy nie powinien byc najwiekszy ?? bo u mnie kolacja wyszla dosc duza no ale to przez to ze sporo tluszczy a w potreningoym brak tego ... wegle chce obciac do min ( w sumie nie wiem czy nie za bardzo ) ale [...]

Przed treningiem nóg robię rozgrzewkę na rowerku. Mięśnie rozciągam też w trakcie treningu (jak mi drżą nogi po wykonaniu ćwiczenia ) Rozciąganie samych kolan? Jak to się robi? Przeczytałam, że przysiady na hack-maszynie w nogami w linii bioder, działają m.in. na boczne głowy czworogłowych, nie wiem czy dobrze zrozumiałam, ale wymyśliłam, że w [...]

Siemka waga już dzisiaj pokazała 81,5 kg Teraz z rana cardio 30 min na rowerku stacjonarnym a po pracy trening klaty

Siemka waga u mnie 81,9 kg Cardio 30min na rowerku stacjonarnym A po pracy trening pleców

Siemka dzisiaj waga bez zmian 81,7 kg . Cardio z rana 30 min na rowerku stacjonarnym a później trening nóg

Siemka waga u mnie pokazała 82,5 kg zdjęcia i raport już wysłany teraz tylko cardio 30 min na rowerku stacjonarnym i trening klatki

Siemka waga pokazała 83,3 kg Teraz cardio 30 min na rowerku stacjonarnym a później trening nóg

Siemka dzisiaj waga pokazała 84,5 kg cardio 30 min na rowerku stacjonarnym Off od siłowego

Siemka dzisiaj waga pokazała 84,8 kg teraz cardio 30 min na rowerku stacjonarnym a po pracy trening nóg

Siemka dzisiaj waga pokazała 85,6 kg teraz cardio 30 min na rowerku stacjonarnym a po pracy trening pleców

Siemka dzisiaj waga pokazała 85,1 kg teraz robię cardio 30min na rowerku stacjonarnym i dzisiaj miał być off od siłowego ale robię trening a w poniedziałek zrobię off

Siemka dzisiaj waga 85,3kg Cardio 30 min na rowerku stacjonarnym A o 8:00 trening nóg

Siemka dzisiaj waga pokazała 85,7 kg Cardio 30 min na rowerku stacjonarnym I off od silowego